PERSONAL FITNESS OPERATING SYSTEM
Ingresa tu información corporal. El Coach IA la utilizará para calcular tu requerimiento energético.
Opcional, pero muy recomendado. Ayuda a estimar tu porcentaje de grasa de forma precisa.
*(Puedes dejar estos campos en blanco y avanzar si no las tienes a mano)*
El Coach IA descartará automáticamente cualquier ejercicio lesivo.
¿Dónde y cuánto tiempo vas a entrenar?
Tu alimentación es el 70% del éxito físico.
Analizando tu composición corporal, historial de salud, lesiones y hábitos para diseñar tu plan de entrenamiento y nutrición a medida.
Basado en tu peso de 78 kg y tu índice cintura/cuello, tu porcentaje de grasa corporal estimado es de 21%. Dado que tu experiencia es intermedia, el camino más óptimo para ganar masa muscular mientras reduces tejido adiposo es un enfoque de recomposición...
Rutina de Fuerza/Hipertrofia de 4 días dividida en Torso/Pierna. Volumen moderado para cuidar tus articulaciones y evitar sobrecargas.
Buenos días. Hoy toca entrenar **Pierna**. Tu descanso de anoche fue del 82%, por lo que mantendremos la intensidad alta. Hoy intentaremos subir la carga en la **Prensa de Piernas** a 120kg. Recuerda consumir **185g de proteína** para favorecer la recuperación.
Entrenamientos seguidos
1,250 / 2,000 XP
Si te sientes cansado, con dolores musculares o estrés, selecciona tus niveles y haz clic abajo. La IA adaptará tus series de hoy para evitar lesiones y sobreentrenamiento.
Ingredientes consolidados por el Coach IA para realizar el Meal Prep de forma eficiente.